Achtsamkeit
Mehr bei dir ankommen und bewusster wahrnehmen.
Bist du oft mit deinen Gedanken schon bei dem, was als Nächstes kommt?
Vielleicht fällt es dir schwer, im Alltag wirklich zur Ruhe zu kommen. Deine Gedanken kreisen, du funktionierst, erledigst deine Aufgaben und bemerkst dabei manchmal erst spät, wie es dir eigentlich geht.
Achtsamkeit kann dabei unterstützen, bewusster wahrzunehmen, was gerade in dir und um dich herum passiert – ohne sofort bewerten oder etwas verändern zu müssen.
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet, die eigene Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten und wahrzunehmen, was gerade da ist.
Dazu können beispielsweise Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen, Sinneseindrücke oder die eigene Umgebung gehören.
Dabei geht es nicht darum, den Kopf vollständig frei zu bekommen oder ständig entspannt zu sein. Vielmehr geht es darum, die eigene Wahrnehmung zu schärfen und einen bewussteren Umgang mit dem eigenen Erleben zu entwickeln.
Achtsamkeit im Alltag
Achtsamkeit muss nicht bedeuten, lange zu meditieren oder den Alltag komplett zu verändern.
Sie kann in ganz unterschiedlichen Situationen stattfinden:
- beim bewussten Wahrnehmen der eigenen Gefühle
- beim Erkennen persönlicher Bedürfnisse und Grenzen
- beim bewussten Umgang mit Gedanken
- beim Wahrnehmen körperlicher Signale
- beim bewussten Erleben alltäglicher Tätigkeiten
- beim bewussten Wahrnehmen von Geräuschen, Gerüchen und anderen Sinneseindrücken
- beim Innehalten in belastenden oder herausfordernden Situationen
- beim bewussteren Umgang mit den eigenen Reaktionen
Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung
Vielleicht kennst du Situationen, in denen du erst im Nachhinein bemerkst, dass dir etwas zu viel geworden ist.
Achtsamkeit kann dabei helfen, früher wahrzunehmen, was in dir passiert.
Was fühle ich gerade?
Was denke ich?
Was brauche ich?
Wo liegen meine Grenzen?
Was tut mir gerade gut?
Und worauf möchte ich meine Aufmerksamkeit richten?
Gerade wenn im Alltag viele Anforderungen, Reize oder Erwartungen auf dich einwirken, kann eine bewusste Selbstwahrnehmung hilfreich sein.
Achtsamkeit und Umgang mit Gedanken
Gedanken laufen häufig automatisch ab. Manche beschäftigen uns immer wieder, obwohl wir sie eigentlich loslassen möchten.
Achtsamkeit bedeutet nicht, Gedanken einfach abzustellen. Vielmehr kann es darum gehen, Gedanken wahrzunehmen, ohne jeden Gedanken sofort als Tatsache oder Handlungsaufforderung zu betrachten.
Dadurch kann ein bewussterer Abstand zu bestimmten Gedanken entstehen.
Achtsamkeit und Gefühle
Auch Gefühle können wir achtsam wahrnehmen, ohne sie sofort wegschieben oder verändern zu müssen.
Vielleicht möchtest du besser verstehen, was hinter einer bestimmten Reaktion steckt. Vielleicht möchtest du früher erkennen, wann dir etwas zu viel wird oder welche Situationen bestimmte Gefühle auslösen.
Achtsamkeit kann dabei helfen, die eigene innere Wahrnehmung genauer zu beobachten und dadurch bewusster mit dem eigenen Erleben umzugehen.
Achtsamkeit und Hochsensibilität
Für hochsensible Menschen kann eine bewusste Wahrnehmung der eigenen Bedürfnisse und Grenzen besonders interessant sein.
Wenn viele Eindrücke gleichzeitig wahrgenommen und intensiv verarbeitet werden, kann es hilfreich sein, früher zu erkennen, wann eine Pause oder Rückzug notwendig wird.
Achtsamkeit kann dabei unterstützen, die eigene Wahrnehmung bewusster kennenzulernen und einen individuellen Umgang mit Reizen, Belastungen und persönlichen Grenzen zu entwickeln.
Dabei geht es nicht darum, Hochsensibilität zu verändern oder weniger empfindsam zu werden. Vielmehr steht die Frage im Mittelpunkt:
Was nehme ich wahr – und was brauche ich gerade?
Achtsamkeit in meiner Beratung und im Coaching
Achtsamkeit kann je nach Anliegen auf unterschiedliche Weise in die Beratung oder das Coaching einbezogen werden.
Dabei können einfache Übungen zur bewussten Wahrnehmung, kurze Momente des Innehaltens oder die gemeinsame Betrachtung von Gedanken, Gefühlen und körperlichen Signalen eine Rolle spielen.
Welche Form der Achtsamkeit sinnvoll ist, richtet sich dabei immer nach deiner persönlichen Situation und deinem Anliegen.
Es geht nicht darum, eine bestimmte Methode erfüllen zu müssen. Vielmehr möchte ich dich dabei unterstützen, herauszufinden, was für dich im Alltag hilfreich und umsetzbar ist.
Bewusster wahrnehmen. Innehalten. Bei dir ankommen.
Vielleicht möchtest du lernen, deine eigenen Bedürfnisse früher wahrzunehmen, bewusster mit deinen Gedanken und Gefühlen umzugehen oder im Alltag mehr Aufmerksamkeit für dich selbst zu entwickeln.
Gemeinsam können wir schauen, welche Möglichkeiten der Achtsamkeit zu dir und deiner persönlichen Situation passen.